请默读以下7条，根据实际情况自查一下。如果“经常”或者“总是”符合，请标记。

  • 我总想花更多时间在工作上
  • 我实际花在工作上的时间比原本设想的要多得多
  • 我为了减轻、回避负罪感、焦虑感、无力感、沮丧感而拼命工作
  • 有人提醒我减少一些工作量，但我压根没理过
  • 不工作的时候我会感到压力山大
  • 我把爱好、休闲、运动等等都排到工作后面
  • 由于工作太长时间，我的身体健康受到了影响

如果你中了4条或4条以上，那你大概率“工作”上瘾了。

什么是工作上瘾

心理学家Wayne Oates在1971年提出“工作上瘾”(workaholic)这个概念，他描述其为“强迫的、不可控的持续工作的行为”。此后，对工作上瘾的定义逐渐演化。有学者认为，工作上瘾是一种病症、一种行为模式，工作上瘾的人有着高强高压高卷入感、却甚少体验到愉悦。

学界对工作上瘾产生的正面、负面影响存在争议。有人认为工作上瘾伴随着愉悦的压力(enstress)，工作上瘾的人对工作和生活整体的满意度更高、绩效表现更优、甚至是公司里的表率人物；另一派则坚信即便能带来短期的绩优，长期来看，工作上瘾对工作产出、身心健康均不利。有人将工作上瘾者分为积极和消极两类，比如高目标、高追求驱动的工作上瘾者属于积极类，这样的分类很容易将工作投入度高和工作上瘾混淆起来。

本文所讨论的工作上瘾是一种不良现象：对工作过度操心、被无法控制的动力牵引着、投入了过量的时间和精力在工作上，给个人生活、亲密关系、健康带来伤害。工作上瘾者会有失控感。

工作上瘾与高投入度的区别在于动机

“我好像是workaholic，但我工作时间长是因为我热爱我的工作。”这种情况更可能是工作投入度高(engagement)，而不是工作上瘾。工作投入度高是一种“积极的、充实的、富有成就感的状态，整个人看上去充满活力、专心致志、将自己的时间奉献给工作”。高投入者与工作上瘾者的状态截然不同，但他们表现出来的行为有相似之处，例如看上去都在埋头苦干，并且工作时间都比一般人要长。

区分二者的关键指标是动机。高投入度的动机是因为“工作本身让我快乐”，高投入度的人在工作中体验到了实实在在的愉悦感，工作(work itself)是快乐的，他们真心乐意做这件事；工作上瘾者是被一股由内而外的莫名“力量”迫使着进行“工作这个动作”(the act of woking)，他们感到工作是一件“应该”做的事情，为了工作而工作。

工作上瘾伴跟负面情绪紧密相连，比如当一个工作上瘾者停下手头的工作，他们常常会有负罪感、焦虑感（“I feel guilty when I take time off work”），其他负面情绪还包括愤怒、失望、敌意、紧张等。工作上瘾者在工作过程中的安全感更低。

高投入度往往跟愉悦、注意力高度集中、安全感、兴奋、充满热情等联系在一起。（“I do more work than is expected of me strictly for the fun of it”）

由于工作上瘾伴随着诸多负面情绪，工作上瘾和工作-家庭生活冲突正相关；而高投入度则让工作-家庭生活整体上更丰富多彩。

工作上瘾者的四种表现

Dr. Bryan Robinson采用工作开始(initiation)、工作完成(completion)这两个维度，区分了4种工作上瘾者。

  • 机器人 (Relentless)

这种人日以继夜、周末不休息、假期也不休息，根本停不下来，跟是否有deadline无关，只要醒着、就在工作。通常来说他们追求完美、对产出质量有着不切实际的要求，放眼看他们的生活，极少有休闲的时刻。他们不断的发起新的任务，不断地提前完成，然后匀出更多的时间又去做别的事情。

  • 暴食 (Bulimic)

工作的节奏跟暴食症状类似，吃很多食物之后又要吃泻药，在两种极端行为之间切换。这种人面对工作通常迟迟不下手，拖着，拖的时间里他们并没有休息，非得把自己逼到紧迫时刻才慌忙把活干，干活的时候很像打了肾上腺素。跟机器人不同的是，这种人在很长的工作时间里，几乎没任何产出，到最后关头才完成任务；完成一个任务又进入下一个循环，开始新一轮的“拖”。

  • 找刺激 (Attention-Deficit)

这种人容易感到无聊，容易被干扰、被打断，一直在找刺激和新鲜感，用高难度、高风险的任务来维持打了鸡血的状态，避免自己停下来，可能同时并行多个这样的任务。对需要跟进和梳理细节的工作内容十分厌恶，对小问题经常挑三拣四。结果就是一件事情没做完，就心急火燎的去找新的事，留下一堆烂摊子。

  • 自我陶醉 (Savouring)

表面看上去慢条斯理、十分严谨。极度的完美主义，无论做成什么样子，始终觉得不够好，并且很难区分做到什么程度算“完成”了，给自己平添工作量，总有做不完的事儿，搞得很累。

关于工作上瘾的归因

工作上瘾跟人心理需求有关，比如自我认同（认为自己是有能力的）。当人感到自己能力不足的时候，通过更努力的工作来获得“有能力”的感觉，尤其在被质疑的时候，人们更容易通过拼命工作来抵抗对自身能力的怀疑。强迫自己工作还与难以填满的欲望有关，欲望不非得是赚几个亿这种可直接被衡量的，也可能是眼红那些“更强的人”。如果一个人的自我意象 (self-image)比较差，同时Ta相信努力工作能获得成功，Ta很可能会产生工作上瘾。容易“被工作牵着鼻子走”的人，“自我意象”更差，二者呈负相关 (Graves,Ruderman, Ohlott and Weber) 。

我们在一个很拼的时代——“比我优秀那么多人，还比我努力那么多。”在我们的身边，似乎那些很拼的人确实取得了成功，拼命工作的人被夸勤奋认真负责、得到了升职和加薪。高工作投入和工作上瘾的行为表现近似，有些人会将其混为一谈，去效仿拼命工作的行为，试图获得同样的赞许、物质回报，也担心自己如果不够努力更容易被时代抛弃——这是操作制约 (operant conditioning)又称工具学习，操作制约的行为是个体自愿进行的行为，当行为得到奖励或者惩罚时，反过来会控制行为的发生。效仿对象不仅仅是同事、leader，还包括偶像、亲人等。一项针对学生的研究发现，在学习中表现出上瘾性的学生，父母在工作中的卖力程度也更高。

工作上瘾者的绩效更差

工作上瘾的人表现出来更多生理和心理病症。工作上瘾者容易失眠、疲乏、早上难起床（特困）。他们更容易出现本职工作之外的机能不足 (poor functioning)，比如无法照顾好自己的生活、无法建立良好的人际关系、容易在家庭里引起冲突等等。值得重视的是，工作上瘾者的绩效表现更劣 (Shimazu & Schaufeli, 2009) ，而不是更优；容易被混为一谈的高投入者则表现出更优的绩效。总之，工作上上瘾者的心理生理健康指数、工作生活满意度、幸福指数都更低。

公司和管理者的干预

公司在招人用人的时候，也会希望ta能不安逸于朝九晚五的到点走人、不吝于多奉献时间、不遗余力的为公司发光发热。手提电脑、平板、手机也早已让随时随地工作变成了美好现实抑或噩梦。区分“工作上瘾”和“高投入”变得尤为关键，切不可无脑赞美“勤奋”，亦不能因为有些人工作很“辛苦”就掩盖和包容“他其实做的并不令人满意的事实”。如果一旦传递出工作时间越长，leader越信任、得到的奖赏和机会就越多这样的信号，团队就危险了，因为会产生操作制约，工作上瘾会传染。

另外，研究发现：工作上瘾在管理者群体中更为普遍。leader或许更需要知觉自己和团队里的情况，采取一些措施。

若非封闭开发、赶上线这种大家都聚一起通宵的情况，尽量不要在离开办公室之后，后半夜还不断发消息催促人干活。允许同学们按照自己的节奏安排工作和生活中重要的事情，比如锻炼身体，不耽误事儿就行。诸如此类的工作习惯、管理方式调整，即便无法彻底杜绝工作上瘾，至少做到不激发它。

如果发现自己已经有些上瘾症状，可以寻求家人和朋友的支持，比如让他们在休息日组织一些休闲活动，尝试关掉工作设备通知，全身心参与进去，逐渐找回工作之外的愉悦感、放松感，让“休息一下”也成为一件惬意的事情。

我对于运作自己的公司一直是比较慎重的。我认为当员工快乐的时候，当他们在工作之外依然有属于自己的生活的时候，他们的工作效率更高。是我想把公司建在圣克鲁斯的，我想要缩短大家的通勤时间，甚至希望早上上班前有时间去冲浪。我们在硅谷呆了很久，亲身体验过每周工作60甚至70个小时的感觉。
即便我在为网飞上线而奋战，我也坚守着和妻子长期以来的传统。每个星期二，无论如何我都会在下午5点准时离开办公室，与她过二人世界。我们会请一位保姆帮忙照看孩子，我们去海滩上散步，然后去最喜欢的餐厅吃烤三文鱼，喝几杯葡萄酒，有时还会去市中心看场电影。如果遇到只能在4点半召开的紧急会议，那尽量缩短会议时间。如果想在4:55分找我，那不好意思，我只能在路上跟你谈了。
每当我觉得自己需要休息一个上午，骑山地车清醒一下头脑时，我会说走就走。当特想一边做美甲一边斟酌公关噱头的时候，她会立马去预约美甲师。我们把这些称之为“自我护理”。如果我们想从根本上颠覆这个行业，我们就必须保持头脑清醒、随机应变。
无论我走了多远，我都会在每个星期二下午5点准时离开办公室。很多成功的企业家已经开始了第二次、第三次创业，同时也有了第二任、第三任配偶，我不想成为他们中的一员。每周留一个晚上给我的妻子，能让我们都不再焦虑烦忧，也能让我们步调一致。
—— Netflix创始人 Marc Randolph